高考临近，饮食安排成为家长和考生**的焦点。合理的饮食不仅能提供充足的能量，还能帮助考生保持良好的精神状态。下面，我将从多个角度为大家提供一些建议，帮助考生在高考期间吃得健康、吃得营养。

一、早餐：开启活力的一天

1.精选主食：如全麦面包、燕麦粥等，提供慢释放的碳水化合物。

2.蛋白质来源：*蛋、牛奶或豆浆，补充必需氨基酸。

3.新鲜蔬果：如苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质。

4.避免油腻：油炸食品和高糖食品应尽量避免。

二、午餐：补充能量，保持稳定

1.主食：米饭、面条等，提供能量。

2.肉类：瘦肉、鱼虾等，优质蛋白质来源。

3.蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。

4.汤类：骨头汤、蔬菜汤等，补充水分和营养。

三、晚餐：轻食为主，避免过饱

1.主食：适量，避免过饱影响睡眠。

2.蛋白质：低脂肉类、豆腐等，提供必需氨基酸。

3.蔬菜：绿叶蔬菜、西红柿等，补充维生素和矿物质。

4.避免辛辣：辣椒、大蒜等辛辣食物应尽量避免。

四、加餐：补充能量，保持精神

1.水果：如苹果、橙子等，补充维生素和矿物质。

2.坚果：如核桃、杏仁等，提供健康脂肪和蛋白质。

3.酸奶：补充益生菌，促进消化。

五、饮水：保持水分，促进代谢

1.白开水：每日至少喝8杯水，保持身体水分。

2.果蔬汁：适量饮用，补充维生素和矿物质。

六、饮食禁忌

1.避免食用过多寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。

2.避免食用过多油腻食物，如炸*、汉堡等。

3.避免食用过多辛辣食物，如辣椒、大蒜等。

七、合理搭配，均衡营养

1.主食、肉类、蔬菜、水果等合理搭配，保证营养均衡。

2.避免偏食，多吃五谷杂粮，补充膳食纤维。

八、注意饮食卫生

1.食物要新鲜，避免食用过期食品。

2.食物要煮熟，避免食源性**。

九、保持良好的饮食习惯

1.饮食规律，定时定量。

2.饮食清淡，避免过多调味品。

十、**考生情绪，调整饮食

1.考生情绪波动大，适当调整饮食，如增加富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等。

2.考生焦虑，适量饮用茶、咖啡等提神饮品。

十一、家长**考生饮食，提供支持

1.家长要了解考生的饮食习惯，提供适合的饮食。

2.家长要关心考生情绪，及时调整饮食。

高考饮食安排，既要注重营养，又要保持口味。合理搭配，均衡营养，让考生在高考期间吃得健康、吃得营养，为高考助力。