坚果，作为一种营养丰富的小零食，深受大众喜爱。关于坚果的摄入量，你是否有过疑问？今天，我们就来聊聊“坚果吃多少合适”这个问题。
坚果富含不饱和脂肪酸，同时还能补充蛋白质、钾、钙、锌、维生素E、族维生素等多种营养素。适量食用坚果，对健康大有裨益。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天食用坚果的量应控制在25-35克之间，其中包括核桃等坚果。过量食用坚果，长期下来会对身体造成负担。
建议每天食用坚果的量约为30-50克（不带壳的重量），或者每周食用坚果的量约为2-3份（每份约28克）。
不同种类的坚果具有不同的脂肪酸和营养成分。例如，核桃、杏仁和腰果等坚果含有较高的健康脂肪和蛋白质，而开心果、巴旦木和松子等则含有较高的抗氧化物质。
巴西坚果每100克热量有655大卡，是补充硒的最佳选择。建议每日摄取量：1～2颗。
每天吃10-20克的坚果比较合适。坚果中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适当食用可以为身体补充所需要的多种营养物质。
坚果中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上还可以预防便秘的发生。
坚果中含油脂较多，若胃功能较差者大量食用后，可能会出现消化不良等问题。胃功能较差者应酌情减少食用量。
每天可以适当的食用坚果，是有益健康的，但是也因人而异。坚果中含有抗氧化成分和丰富的营养素，维持血管功能，强健肌肉，以及骨骼。
每日坚果量多少为宜，主要看你的年龄、身高、体重、性别等因素。一般建议如下：1.40岁以下，男性每天需要摄入20g以下的坚果，一周吃50g-...
对于正常人而言，我国居民膳食指南建议一天吃10g左右。但对于肥胖、胃功能较差者等，则需要酌情减少食用量。因为坚果中脂肪含量较高，若长期大量食用可能会导致肥胖。
在国外有多项研究发现，每天食用适量坚果，可以减少罹患心脑血管疾病的风险。不过，毕竟坚果中含有大量的油脂，过量食用会影响血液循环，所以血脂高的人、身体肥胖等人群最好还是不要吃坚果。
一般情况下一天吃10克到20克坚果不会胖，如果患者想要对体重进行控制，应科学减肥，不可私自盲目减肥。
坚果是一种营养丰富、有益健康的食品。适量食用坚果，有助于补充营养、预防疾病。但也要注意，过量食用坚果可能会导致肥胖、消化不良等问题。在享受坚果带来的美味与健康的也要注意控制摄入量。
